Rimanere idratati di solito è vitale, soprattutto quando si tratta di esercizio fisico. Ma quando lo praticheresti: prima, durante o dopo il coaching? Prima di affrontare questa domanda, devi prima conoscere l'importanza genuina dell'approccio all'idratazione.

Importanza dell'acqua da bere

Circa il 60% della struttura corporea è costituito da acqua. All'interno dei nostri gruppi muscolari, questo rapporto sale al 75%. Presente in tutte le reazioni allergiche alle sostanze che si verificano nel nostro organismo, forma e può costituire costruzioni mobili. Regola la temperatura corporea e aiuta a trasportare aria fresca, sostanze nutritive e vitamine.

L'idratazione è importante per tutti, indipendentemente dall'età, dal sesso e dalla varietà corporea. Questa rilevanza è molto più evidente nel tuo organismo quando prendiamo parte all'esercizio fisico, poiché il tuo corpo rimuove molto di questo fluido attraverso il sudore. Quando ciò accade, non lasciamo solo acqua, ma anche sali nutrienti come sale e potassio.

In una normale giornata lavorativa, potremmo far cadere circa 2.300 ml di acqua. A temperature maggiori, questa directory può arrivare a 3.300 ml. Un'adeguata idratazione, specifica per chi è fisicamente produttivo, è importante per una buona efficienza. Una perdita di acqua compresa tra l'1% e il 2% può comportare una riduzione dell'efficienza del 10%.

Un'adeguata idratazione ha il potere di aiutare a mantenere il tuo corpo più sano ed evitare lesioni personali e disturbi più pericolosi a medio e lungo termine.

Quando gli atleti sportivi dovrebbero bere acqua?

La domanda per molti atleti sportivi è: quando è il momento ideale per bere acqua? Secondo l'American University of Sporting Activities Medication, dovresti bere acqua prima, durante e dopo l'allenamento per evitare la disidratazione.

Tuttavia, ogni volta ha un suggerimento distinto. Non ti farebbe niente di buono bere molta acqua allo stesso tempo, perché l'acqua da bere deve essere abbastanza ragionevole da controllare la temperatura corporea, ridurre la fatica e sostenere il battito cardiaco.

Gli esperti del settore suggeriscono che gli atleti sportivi bevano 500 ml di acqua circa 2 ore prima dell'esercizio. Di conseguenza, l'intero corpo deve essere ben idratato se inizia a trasferirsi, oltre a concedere il tempo di espellerlo attraverso la sudorazione.

Durante il coaching, si consiglia di utilizzare regolarmente da 150 ml a circa 300 ml ogni 15 o 20 minuti. Tuttavia, è necessario prestare la dovuta attenzione poiché la modifica del fluido adatta è frequente, non quantitativa. Non sembra sensato spendere tempo e fatica senza acqua e poi bere molto allo stesso tempo.

Fino a 6 ore dopo l'azione, la quantità di liquidi ingerita deve essere superiore alla quantità di liquidi caduti con l'organismo.

Segni e sintomi di mancanza di contenuto di umidità

Il tuo corpo ha bisogno di acqua e non può funzionare correttamente senza di loro. Quando i livelli di idratazione scendono al di sotto di quelli adeguati, si trasmette un problema di trasmissione. È un modo per affermare "Sono disidratato!" Crampi, dolori muscolari o tendiniti, affaticamento a lungo termine, brusca perdita di elettricità e problemi intestinali sono precauzioni che non dovrebbero essere ignorate.

Acqua dolce bella e pulita

Prestare attenzione alla quantità di liquidi corporei che beviamo è semplicemente il punto di partenza. Può essere necessario pensare alla sua buona qualità. Nel caso in cui l'acqua sia bella e pulita, pulita e priva di impurità, siamo stati più motivati ​​a bere il giusto volume d'acqua. Ma oltre a ciò, garantiamo come i rinfreschi che beviamo siano perfetti per il corpo.

Ma come esserne sicuri? Il modo più semplice e sicuro è utilizzare il filtro per l'acqua del frigorifero o il depuratore d'acqua W10295370A . I filtri per frigorifero hanno due dei migliori prodotti di costo x beneficio sul mercato. Compreso filtro dell'acqua 9083, filtro dell'acqua Edr2rxd1 , filtro dell'acqua w10295370a. Visita www.purezabrand.com per tutte le opzioni per rimanere idratati prima, durante e dopo l'allenamento.